Físico
Cómo configurar la rutina de academia
Indica tus horarios, tu lugar de entreno y cualquier limitación para que Valdeza genere una rutina adaptada.
En el paso 2 del asistente de configuración indicas cuántos días a la semana entrenas, con qué medios cuentas y si tienes alguna limitación física. Valdeza usa estos datos para generar la rutina por reglas; cuanta más información aportes, más ajustada será la propuesta.
Pasos
- Accede a la sección Físico. Si ya completaste el asistente, ve a Ajustes del plan (icono de engranaje en el panel principal) y pulsa Contexto de academia.
- Rellena los campos del paso:
- Días de entrenamiento — cuántos días a la semana puedes entrenar (excluye los días de academia si ya tienes actividad física reglada esos días).
- Días de fuerza — cuántos de esos días quieres dedicar principalmente a ejercicios de fuerza.
- Series por ejercicio — el volumen habitual que manejas (afecta al número de series propuesto en cada sesión).
- Carrera continua — indica si incluyes sesiones de carrera continua además de los intervalos de 2.000 m.
- Lesiones declaradas — señala cualquier zona con molestias o limitación para que la rutina evite ciertos movimientos de riesgo.
- Lugar de entrenamiento — gimnasio con máquinas o entreno con peso corporal/calistenia (ve la guía Elegir gimnasio o calistenia para más detalle).
- Pulsa Guardar o Siguiente para continuar.
Qué debería ocurrir: la rutina semanal se regenerará con los nuevos parámetros. Los cambios se aplican en la siguiente semana generada; la semana activa no se modifica.
Problemas frecuentes
Cambié el número de días pero la rutina sigue igual. Los ajustes afectan a la próxima semana que generes. En la pantalla de rutina semanal pulsa el icono de regenerar para aplicar los cambios de inmediato.
No encuentro la opción de lesiones. Desliza hacia abajo dentro de la pantalla de contexto; el campo aparece después de las opciones de lugar.